sexta-feira, 19 de junho de 2020

VOCÊ SABIA QUE O KIWI É UMA FRUTA RICA EM VITAMINA C, TÃO IMPORTANTE NA PREVENÇÃO DE GRIPES E RESFRIADOS

Conheça os benefícios do kiwi para sua saúde, Principalmente por ser uma fruta rica em vitamina C tão importante na prevenção de gripes resfriados que são tão frequentes nesta época.

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Originário da China e hoje difundido no mundo todo, o Kiwi é uma fruta originalmente cultivada em clima temperado, fonte de fibras e rica em vitamina K e vitamina C.

O ideal para incluir ainda mais o kiwi na alimentação é aproveitar a sua época: o outono, quando as frutas têm melhor qualidade e melhores preços. (1, 2)

Nutrientes do kiwi

O kiwi possui pectina, uma fibra importante para controlar os níveis de colesterol no sangue. O alimento não possui colesterol e contém magnésio, cobre, vitamina B6, niacina, vitamina A, riboflavina, cálcio, zinco, ferro, potássio, fósforo e os aminoácidos glutamato e arginina.
Calorias60kcal
Carboidratos11,5g9%
Proteínas1,3g3% das necessidades diárias para mulheres e 2,3% para homens*
Gorduras totais0,6g1%
Potássio269mg6%
Vitamina C70,8mg118% das necessidades diárias para mulheres e 94% das necessidades para homens*
Vitamina K40,3µg45% das necessidades diárias para mulheres e 34% para homens*
Vitamina A2,2µg0,3% das necessidades diárias para mulheres e 0,2% para homens*
Ácido fólico25µg6%
Cálcio24mg3%
Magnésio11mg4% das necessidades diárias para mulheres e 3% para homens*
Fósforo33mg6%
Ferro0,3mg2% das necessidades diárias para mulheres e 4% para homens*
Fibra alimentar2,7g11%
*Necessidades diárias de gorduras tendo como base uma dieta de 2000kcal. (2)Fonte: USDA Food Composition Databases

Benefícios do kiwi

Além de ter um sabor delicioso, o Kiwi ainda oferece inúmeros benefícios para a saúde:
  • Ação antioxidante
  • Baixas calorias
  • Anticancerígeno
  • Anti-inflamatório
  • Fortalece o sistema imunológico
  • Rico em vitamina C, E e K
  • Ajuda na digestão e prisão de ventre
  • Tem baixo índice glicêmico (1, 2).
Fonte: Minhavida.com

Da redação/ Sandra Laciuk

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